Los niños suelen notar menos la sed que los adultos, pero necesitan más líquidos. Esta combinación puede dar lugar a mayor deshidratación, algo más común de lo que parece según estudios recientes. Entonces… ¿cuánta agua es suficiente? ¡Vamos a averiguarlo!

El día a día de un niño está lleno de estímulos: hay tantas cosas que experimentar y descubrir que beber agua pasa rápidamente a un segundo plano. Las distracciones de la vida cotidiana hacen que les resulte difícil percibir y escuchar sus propias necesidades. No es de extrañar que muchos niños y adolescentes beban mucho menos de lo que deberían, a pesar de que es clave para mantener sus niveles de energía.

¿Cuánta agua debe beber un niño al día?

Por lo general, la cantidad diaria de líquidos que necesita el cuerpo depende de varios factores, como la edad, la complexión y el nivel de actividad. Las personas muy activas, es decir, que realizan con frecuencia actividades extenuantes o practican mucho deporte, naturalmente necesitan más líquidos que otras. Dado que los niños tienden a consumir más energía tanto en el colegio como en la vida cotidiana, es muy importante que beban suficiente agua. Pero, ¿cuánta deben beber al día? Para obtener una estimación, te recomendamos usar la App de hidratación waterdrop®, que incluye funciones personalizadas para analizar tus hábitos de consumo de agua y los de tu peque. Así podrás determinar fácilmente cuánta agua necesitáis y asegurarte de que os mantenéis hidratados.

INGESTA DIARIA RECOMENDADA DE LÍQUIDOS PARA NIÑOS Y ADOLESCENTES

Fuente: Sociedad Alemana de Nutrición (DGE) et al. (Deutsche Gesellschaft für Ernährung e. V. u. a. (Hrsg)) Referenzwerte für die Nährstoffzufuhr, Neuer Umschau Buchverlag, Neustadt a.d.W. 2001 Richtwerte für Gesunde, bei einer bedarfsgerechten Energiezufuhr und durchschnittlichen Lebensbedingungen.

LOS ESTUDIOS LO CONFIRMAN: LOS NIÑOS BEBEN POCA AGUA

En el estudio internacional Liq.In7, con más de 6 400 niños (de entre 4 y 17 años) de 13 países, el 60 % no alcanzaba la ingesta de líquidos recomendada por la Autoridad Europea de Seguridad Alimentaria (EFSA por sus siglas en inglés). En 6 de los 13 países, los niños también bebían más bebidas azucaradas y zumos de frutas que agua. Las consecuencias: cansancio, dolor de cabeza y falta de concentración, con impacto directo en el rendimiento escolar.

Los resultados completos de la encuesta se pueden consultar aqui

SÍNTOMAS HABITUALES DE DESHIDRATACIÓN

• Cansancio
• Mareos
• Dolor de cabeza
• Dificultad para concentrarse
• Cambios de humor
• Mal aliento
• Dolores musculares o calambres
  

Además de lo anterior, otros signos físicos de alerta incluyen: orina amarilla y con olor fuerte, volúmenes bajos de orina o sudoración mínima a pesar del esfuerzo físico, dolor abdominal frecuente, heces duras o dolor durante las deposiciones.

¿TU HIJO O HIJA BEBE POCO? ESTO ES LO QUE PUEDES HACER

Ante los primeros síntomas, lo más importante es reponer líquidos cuanto antes: un buen vaso de agua suele ser suficiente. Si los síntomas persisten y empiezan a ser preocupantes, consulta siempre con un profesional sanitario. Para prevenirlo y no tener que llegar hasta ese punto, te dejamos nuestros 5 mejores trucos para que tus hijos beban más agua.