Si eres un entusiasta del fitness o practicas deportes en general, la palabra "electrolitos" definitivamente no te es ajena. Estampados en bebidas deportivas y suplementos por doquier, está claro que los electrolitos son el mejor amigo de un atleta. Sin embargo, lo que muchas personas no se dan cuenta de inmediato es esto: todos necesitan electrolitos.
El término electrolito puede sonar complicado (¡ciertamente es un trabalenguas para pronunciar!) pero básicamente son minerales esenciales como el sodio, el calcio y el potasio que juegan un papel clave en ayudar al cuerpo a funcionar correctamente. Si piensas en tu cuerpo como un coche que funciona con carbohidratos y grasas como combustible, los electrolitos serían el aceite del motor para tu máquina. Tu coche no funciona exactamente con aceite de motor per se, pero definitivamente no podría funcionar sin él. Así de importantes son los electrolitos, no solo para los atletas, sino para todos.
¿Qué hacen los electrolitos?
Ahora que hemos establecido cuán importantes son los electrolitos, profundicemos más. ¿Qué hacen exactamente los electrolitos por tu cuerpo? Diferentes electrolitos desempeñan diferentes roles (más sobre esto en la lista de electrolitos a continuación) pero en general, son esenciales para:
- Regular los niveles de líquido en tu plasma sanguíneo y tu cuerpo.
- Mantener el pH (ácido/alcalino) de tu sangre en el rango normal (ligeramente alcalino, 7.35-7.45).
- Permitir las contracciones musculares, incluyendo los latidos de tu corazón.
- Transmitir señales nerviosas desde el corazón, músculos y células nerviosas a otras células.
- La coagulación de la sangre.
- Construir nuevo tejido.
Como puedes imaginar, todas estas son funciones vitales que necesitas para la vida cotidiana. Por lo tanto, es extremadamente importante que, además de una dieta saludable y un consumo adecuado de agua, también mantengas un nivel equilibrado de electrolitos (quiero decir, ¿leíste esa parte sobre la necesidad de electrolitos para que tu corazón lata??).
¿Cuándo debes tomar electrolitos?
En este punto, debes estar pensando: Está bien, son importantes y necesitamos mantener un nivel equilibrado de electrolitos... pero, ¿cómo sabes cuándo estás en riesgo de no tener suficientes electrolitos en tu cuerpo? ¿Cómo sabes cuándo tomar electrolitos? Bueno, para hacértelo más simple, aquí hay algunas situaciones principales que podrían requerir un suplemento de electrolitos, solo para que sepas qué tener en cuenta:
- Si has estado haciendo ejercicio durante una hora o más.
- Si has perdido líquidos como resultado de vómitos persistentes o diarrea, sudoración o fiebre.
- Si sufres de enfermedad renal aguda o crónica.
- Si has estado tomando medicamentos como esteroides, diuréticos y laxantes.
Dado que es seguro decir que la mayoría del público general no tiene enfermedad renal crónica o toma medicamentos como esteroides y laxantes a diario, la conclusión clave es esta: cuando transpiramos, perdemos electrolitos. Si no has estado bebiendo o comiendo lo suficiente, o estás perdiendo más agua de la que ingieres (en forma de sudor debido a deportes o esfuerzo físico), entonces probablemente necesites reponer tus electrolitos.
¿Cuáles son los componentes clave de los electrolitos?
Si has llegado hasta aquí en el artículo, definitivamente estás lo suficientemente refrescado como para mantenerte enfocado, por lo que es probable que estés bien abastecido de electrolitos—¡bien hecho! Pero, para otros días, ¿qué necesitas exactamente reponer y qué pueden hacer por ti? Descubrámoslo más en esta lista de componentes de electrolitos.
Sodio
El Rey El sodio es uno de los electrolitos más importantes, ya que ayuda a regular los niveles de líquido fuera de las células. Como probablemente puedas adivinar, también es uno de los electrolitos que más se pierde en el sudor (¡eso es lo que le da a tu sudor un tinte salado!). Como el sodio puede (y frecuentemente lo hace) alcanzar niveles inferiores a los óptimos durante los entrenamientos en climas calurosos o durante períodos de más de una hora, consumir una bebida electrolítica que reponga el sodio puede ayudar a mejorar la resistencia y el rendimiento.
Potasio
Asesor Real El potasio y el sodio trabajan mano a mano. Mientras el sodio regula los niveles de líquido fuera de las células, el potasio ayuda a regular los fluidos dentro. No solo eso, el potasio también es crucial para ayudar a los músculos a contraerse y apoyar la presión arterial normal.
Cloruro
La Reina El segundo electrolito más abundante en el cuerpo después del sodio. Junto con el sodio y el potasio, el principal papel del cloruro es ayudar al cuerpo a mantener un equilibrio normal de fluidos.
Magnesio
Chef Real El magnesio juega un papel clave en convertir tus alimentos y sus nutrientes en energía. Tu cerebro y músculos especialmente, dependen en gran medida del magnesio para sus funciones respectivas. No solo eso, el magnesio es necesario para la contracción y relajación de los músculos, el funcionamiento neurológico adecuado y la liberación de neurotransmisores. Es por eso que, si eres propenso a los calambres musculares, reponer magnesio y potasio puede ayudar a aliviar la situación.
Calcio
Guardia Real Como el mineral más abundante en el cuerpo, tu cuerpo necesita calcio para que los músculos se muevan y para que los nervios lleven mensajes entre tu cerebro y cada parte de tu cuerpo. Reponer calcio es especialmente importante para los atletas porque el calcio y otros minerales a veces se pierden a través de la transpiración.
Fosfato
Médico Real Después del calcio, el fosfato es el segundo mineral más abundante presente en el cuerpo. Al igual que el potasio y el sodio trabajan mano a mano, el fosfato y el calcio trabajan juntos para construir huesos y dientes fuertes. El fosfato se encuentra en muchas bebidas electrolíticas, ya que ayuda a combatir el dolor muscular después de un entrenamiento, ayudando en la recuperación deportiva y la resistencia saludable.
Bicarbonato
Mayordomo Real El electrolito que mantiene el orden y el equilibrio, el bicarbonato es crucial para mantener el valor de pH del cuerpo. Es especialmente importante reponer bicarbonato después de haber tenido un virus estomacal, ya que la pérdida de bicarbonato ocurre frecuentemente con diarrea y esto resulta en un desequilibrio en la regulación ácido-base.
¿Por qué necesito electrolitos cuando hago deporte?
Mientras hemos dicho desde el principio que todos necesitan electrolitos (repetimos: realmente lo decimos en serio), los electrolitos son especialmente importantes cuando haces deporte o tienes un estilo de vida muy activo físicamente. Esto se debe simplemente a que la pérdida de electrolitos ocurre principalmente con el sudor y si no terminas un entrenamiento empapado en sudor, ¿puedes decir realmente que has hecho ejercicio?
Para ponerlo simplemente, siempre que el cuerpo produce sudor, consume de nuestra reserva de nutrientes y fluidos. Por lo tanto, es esencial que los atletas repongan con electrolitos durante y, lo más importante, después de un entrenamiento para ayudar al cuerpo a recuperar su equilibrio, ya que esto ayuda a prevenir el desequilibrio de electrolitos. Como beneficio adicional, las características individuales de los electrolitos como el magnesio, el potasio y el fosfato también ayudan a optimizar el rendimiento y la recuperación deportiva.
¡Listos, preparados, ya!
Ahora que sabes cómo los electrolitos te benefician a ti y a tu cuerpo, es natural que quieras participar en bebidas con electrolitos. Afortunadamente para ti, tenemos todo lo que estás buscando con tres deliciosos sabores de electrolitos aquí mismo. A diferencia de las bebidas electrolíticas típicas, también conocidas como bebidas deportivas con electrolitos, nuestros sabores son refrescantemente afrutados con cero azúcar y calorías, ¡un verdadero refresco, si podemos decirlo nosotros mismos! También ayuda que todas las cosas buenas estén empaquetadas en un práctico cubito pequeño, por lo que son fáciles de llevar a todas partes. Agarra tu botella favorita, enriquece tu agua con electrolitos y comencemos este entrenamiento.
P/D: Esperamos que hayas aprendido una o dos cosas nuevas sobre los electrolitos. Si deseas obtener más información sobre las bebidas electrolíticas, consulta este artículo aquí.
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